近日宁乡偕艺桥镇杉山冲中学的15岁男生苦练长跑自杀身亡，消息一出，跑步杀的人的话题再度引发社会的普遍注目。体育锻炼本是为了强身健体，而一旦和考试挂上了凸，就显得如此沈重，甚至比生命还最重要了？当然很多人运动并非是为了比赛，而是为强身健体。下面小编就给大家讲解如何做科学运动 很多人如果运动的不科学，那么进账身体健康的同时，很有可能进账危害，这样的话就得不偿失了，因此，我们也要留意一下，不要让身体健康和危害共存，要科学运动。
1个小时：每次健美，时间应当掌控在1个小时，并不是运动时间就越宽，运动效果就越好，任何运动都对关节有受损，超强度和长时间的运动对你的关节损害更大。 2个内容：换句话说就是每次健美都要苦练两个部位，如果腰较为细，就无法只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。
3个动作：每个部位都要融合3个以上的动作花样。 4两组锻炼：一次健美最少必须4两组锻炼。 5餐饮食：除了高蛋白和低脂肪是食物自由选择的标准外，少吃多餐也很最重要，除了长时间的三餐饮食外，可以减少午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜替换汉堡包了。
6个部位：全身可以分成6个部位，每个部位的锻炼重点都不一样。如胸肩重点是引部锻炼;腹、斜方肌重点是纳部锻炼;手臂（内、外）是弯举曲伸锻炼;其他如腰、腿、腹部锻炼可在教练指导下训练。 7天循环：训练周期应7天为一个周期（肌肉训练），每三天睡觉一天，让身体放开，一周每个部位磨练两次。 8个次数：磨练肌肉每组动作都在8个次数左右。
9个星期：一次原始的健美训练计划不多达9个星期，这次训练已完成后，最差睡觉一个星期，让肌体只想放开，然后再行换回一个训练计划，但在睡觉时要掌控饮食。
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